COMO BAJAR GRASA CORPORAL !

¿Como bajar grasa corporal de manera saludable:?

Comparación de grasa y musculo.

El tema de la grasa corporal es un tema que nos vuelve locos a muchos, y aquí es importante recalcar que  en el estilo de vida saludable  que estamos buscando en este espacio no puede definirse por un peso, ya que el peso es muy relativo, no nos volvamos obsesionados con el peso ya que este puede ser muy cambiante debido a diferentes causas como lo son  el ciclo menstrual, la retención de líquidos,  el estreñimiento; el peso no nada más es grasa, debemos entender que el peso  lo componen huesos, órganos, agua, músculos, grasa, entre otras cosas, el peso es un todo.

Aclarado este asunto  no nos vamos a enfocar en la perdida de peso sino en la perdida de grasa para obtener un buen estilo de vida saludable  y esto lo vamos a medir, no a pesar. nos vamos a medir y como lo podemos hacer  de una manera muy fácil y sencilla  lo vamos a notar en nuestra ropa y  con  la toma de medidas con una cinta métrica.

medir es mejor que pesar.

Por lo que en este momento te voy a dar algunos tips para  bajar la grasa corporal  :

Para  entender los siguientes tips es importante que tengamos en cuenta que la alimentación es  mas importante que el ejercicio si queremos reducir grasa corporal y hay que estar consientes de eso ya que debemos cuidar mucho el alimento que estamos  consumiendo, las porciones, alimentos procesados. recordemos que  es un 70%  alimentación y el resto es actividad física, aunque no debemos dejar la actividad física a un lado ya que es de suma importancia para conservar una buena salud.

1. Evitar alimentos procesados y cuales son los estos: son los alimentos que fueron sometidos a un proceso químico, son productos industrializados, a los que se les añaden conservadores, químicos, saborizantes, carbohidratos, grasas artificiales; ya que nuestro cuerpo lo que hace es fabricar grasa que las atrapa y no permiten que anden deambulando  por nuestro organismo y de  esta manera es mas difícil degradar la grasa corporal que vamos formando.

   

   alimentos procesados.

2. Comer dos carbohidratos (frutas y cereales) por comida ya que al nosotros comer carbohidratos de mas nuestro cuerpo las almacena en forma de grasa porque no utiliza la energía luego luego. evitar los dulces y  azucares.

   

   Ejemplo de Carbohidratos (fruta y cereales)

3. evitar consumir harinas blancas (pasteles, cereales de caja, galletas, pan blanco, bolillo, tortillas de harina, pan dulce)
4.  No tomar refrescos ya que es muchísima azúcar, es algo procesado, con saborizante, colorantes etc. Es un carbohidrato
5. consumir grasa y proteína saludables. como lo son  pollo, pescado ( que son las carnes mas magras), consumir proteínas vegetales como chia,semillas de cáñamo, nueces, almendras y en cuento a las  grasas éstas son indispensables para nuestro organismo y aquí  se recomiendan las grasas vegetales como son  aguacate, aceite de coco, cacahuates pero consumirlas con moderación.

   

   proteína y grasas de buena calidad.

6. Hacer ejercicio cardiovascular  mínimo  30 minutos  diario ( salir a caminar, spinning, correr) esto nos ayuda a acelerar el metabolismo y a  hacer musculo esto es importante ya que el musculo es el primer consumidor de grasa.en este punto es importante destacar que el hacer ejercicio te ayudara a mantener una buena salud (claro hay que  encontrar el tipo de  ejercicio o actividad fisica que mas se adapte a tu ritmo de vida, porque de esta manera podras realizar el ejercicio como  una disciplina).
7. Tomar agua por lo que un cuerpo hidratado mejora la función metabólica.

   

   vasos con agua